les rituels du matin

Démarrer la journée d'un bon pied, en pleine forme et surtout détendue. C'est possible avec les rituels du matin. De quoi s'agit il ?? 

Prendre son temps, changer ses habitudes.

 1 : Se lever tôt.

Commencer par programmer votre reveil 30 à 60 mn plus tôt.

• Se lever dès la 1ère sonnerie, sonnerie douce si possible. Ok d'accord je connais, le réveil sonne et notre 1ère pensée va à la journée de travail qui nous attend, les dossiers qui s'accumulent... et là, dur, dur. Alors on laisse durer, encore quelques minutes, aller, juste 10 mn, je zapperais le petit-déjeuner.... et c'est l'engrenage, vite, vite, ........ on arrive au boulot surexcitée, épuisée, certaine qu'une journée pourrie nous attend et ...en retard. 
• Alors pour vous aider à quitter le lit, changer votre vision. Penser aux choses sympas que vous allez effectuer, les collègues avec qui vous allez pouvoir discuter, les paysages sur la route que vous ne regarder plus vraiment, la petite robe que vous avez aperçue dans la vitrine....Vous verez, au bout de quelques semaines, vous vous lèverez avant la sonnerie, heureuse de votre journée à venir.

2 : Se rafraichir le visage, bouche et yeux dès que vous vous levez.

• Après le levé, ce rituel permet vraiment de passer définitivement de la nuit à la journée. Se passer de l'eau froide sur le tout visage, le  sécher doucement, et se rincer la bouche. La journée commence....

3 : Ignorer les SMS, les mails, les news... 

• Vous avez toute la journée pour vous informer sur l'actualité dans le monde. Il continuera à tourner sans vous quelques heures. La 1ère personne que vous rencontrerez, au bureau, dans le métro, à la machine à café ne manquera pas de vous informer. Ce début de matinée est pour vous, seulement pour vous. Votre corps et votre esprit ont besoin de se réveiller doucement, L'information (souvent négative ou triste), reçue brutalement au réveil, donne un sentiment de mélancolie, d'impuissance qui peut même se développer en mal être

4 :  Boire de l’eau tiède, citronnée si vous le supportez.

• L’eau va permettre à chaque cellule de votre corps de se réhydrater, de nettoyer le tube digestif et d'éliminer tous les déchets accumulés. Le matin, l'estomac est vide après le repos nocturne; l'eau tiède ( à température du corps) permet de mettre lentement en e matin, l'estomac est vide après le repos nocturne; l'eau chaude permet de mettre lentement en mouvement le système. Le citron pressé apporte un effet purifiant, anti-oxydant et immunitaire très appréciable. lIl agit comme un diurétique et aide à drainer les reins

5 :  Faire de l’exercice doux, vous étirer ou pratiquer quelques postures de Yoga comme la salutation au soleil.

• Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Le yoga est une discipline qui associe des bienfaits d'ordre physique, mental/émotionnel et spirituel. Pour réveiller le corps, rien de tel que de s’exercer dès le levé afin d’empêcher la stagnation dans le corps et donner un sentiment général de bien être. En effet, la posture allongée est gardée longtemps pendant la nuit et elle vous plonge dans une certaine torpeur. Pour réveiller le corps, rien de tel que de s'étirer ou pratiquer quelques salutations au soleil. Surtout, commencez doucement. Au début, la durée de vos étirements a peu d'importance, l'essentiel est de s'y mettre.  Assez rapidement, vous allez vous étirer de plus en plus longtemps, avec beaucoup de plaisir. 

6 : Le brossage à sec

• Il améliore la circulation et élimine la peau morte (la peau se régénère toutes les 24 h).  Le brossage s'effectue sur une peau sèche, idéalement une fois par jour et pendant une durée de cinq à dix minutes. Il ne s’agit pas de brosser votre peau n’importe comment ni dans n’importe quel sens. Pour bénéficier de résultats efficaces, il convient d’adopter les bons gestes. Ceci dit, vous pouvez tout à fait brosser votre corps à tout moment. Le matin, cela vous permet de vous réveillerez plus facilement et disposerez de plus d’énergie. Le soir, ce brossage va vous apporter une sensation de détente qui favorisera l’endormissement

7 : Prendre une douche ou un bain

• Après le brossage, prendre une bonne douche (ou un bain). Pensez ensuite à  hydrater votre peau en profondeur en vous massant avec des huiles végétales pures : olive, avocat, abricot, amande, sésame, noix de coco, beurre de cacao
• Se laver le corps entièrement, en plus de retirer les impuretés, apporte énergie, clarté mentale et détente.

8 : Prendre un bon petit-déjeuner

• Enfin, vous l'attendez depuis le début.... On va quand même déjeuner non !!!
• La boisson : Café, thé, chocolat, jus de fruit peut importe, le principal, c'est de déguster un petit déjeuner équilibré et qui vous fasse envie  :
• Le produit céréalier : 2/3 tranches de pain complet ou des céréales bio sans sucre, 
• Le produit laitier : pour les protéines et le calcium. Si vous avez du mal à les digérer, optez pour le soja
• Le fruit : privilégier les fruits de saison 

Vous pouvez varier avec du porridge, des pancakes, ....

Porridge au lait de coco et chia - la cuisine de Mamie Tho

Un petit déjeuner complet et vitaminé pour bien commencer la journée. Ce petit déjeuner est superbe car on peut le modifier à volonté, selon l'humeur ou les produits disponibles. On peut utiliser n'importe quel Aujourd'hui, ce porridge sera avec des framboises et figues surgelées (du jardin, congélées cet été) lait végétal (voire animal).

http://mamiethocuisine.canalblog.com

Quel que soit votre choix de petit-déjeuner, autant que possible, essayez de manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée,

9. Écouter un livre audio ou de la musique vivifiante ​ou regarder des vidéos inspirantes

• En prenant votre petit déjeuner, pourquoi ne pas se détendre avec de la musique "énergisante" ou regarder une vidéo qui va vous motiver pour la journée. Vous pouvez vous préparer quelques vidéos ou musiques la veille au soir

10. Quelques minutes de méditation ou de respiration profonde

• Installez vous confortablement

Quelques minutes de méditation. Adoptez une position confortable, mettez un peu de musique en fond (ou pas). Le simple fait de s'asseoir et d'écouter le silence est suffisant pour la plupart des gens.  Quelques minutes de méditation le matin améliorent vos journées de manière notable.  

11. Se sourire dans le miroir 

 

Dernier petit exercice pour valider une bonne journée : Vous accorder encore quelques secondes, regarder cette personne qui vous sourit ; Elle est heureuse. Matin après matin, vous allez attendre ce sourire, celui de cette amie qui vous dit : allez, go, tu es la meilleure !!