journal du corps et de l'esprit

17 septembre 2017

zentangle

j'avais déjà parlé du zentangle dans un précédent message. 

Le premier avantage du Zentangle, c'est qu'il s'adresse à tout le monde. Personnellement, je ne sais pas dessiner, et je prends énormément de plaisir à voir mes résultats.
Pour me détendre, j'avais l'habitude de me concentrer sur les sudokus, mots croisés... et puis j'ai découvert le zentangle, méthode facile, relaxante et amusante permettant de créer de belles images à partir de motifs répétitif.  

Cette méthode est connue pour décompresser de notre vie stressante, de nous apaiser, mais il permet en plus, durant une vingtaine de minutes, de se déconnecter, de nous ressourcer, un peu comme le ferait une séance de méditation.

Au final, cette création de motifs abstraits, simples, structurés, répétitifs et fermés m'apporte un sentiment de plénitude.

 Le plaisir de la créativité, l'évasion...

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12 août 2017

le Zentangle thérapie créative

Début des congés, mais je suis épuisée : mon corps, mon esprit n'en peuvent plus de la pression, du rythme effréné imposé par ce monde... Alors je décide de profiter de ces trois semaines pour changer, doucement, de vie : adopter des rituels zen, modifier mes routines, me créer des moments pour moi.

C'était bien beau, mais comment ?

  • Je commence par supprimer toutes les connections internet dont je suis devenue dépendante. Les jeux (Candy crush....) sur lesquels je passais des heures.
  • Je  limite mes connections mail, facebook... Interdites avant 12h.

Bonnes décisions, mais gros problème. Je n'avais pas vraiment intégré le fait que j'étais dépendante de ces jeux (jusque tard dans la nuit) de ces mails publicitaires reçus par centaines. Je n'ai plus l'habitude de ne rien faire. Je tourne en rond. Un peu de yoga, création d'un nouveau blog et deux découvertes qui vont m'aider : le Zentangle et le Bullet journal dont je vous parlerais dans un second message.

Extrêmement facile à réaliser, sans nécessité d'être un pro du dessin, Le Zentangle, est un dessin abstrait, constitué de divers motifs évasifs, simples et répétitifs. 

Le dessin n'a pas d'endroit, pas d'envers. Il ne représente rien.IMG_5686

Zentangle est né de la rencontre de deux américains, l'un "Zen", Rick Roberts et l'autre "Tangle", Maria Thomas. "Tangle" se traduit par "gribouillage" ...

Vous avez peut-être déjà, sans le savoir, créer des zentangles. Mais oui, rappelez vous ces petits gribouillages que vous tracez sur un coin de cahier lors d'une réunion, de communications téléphoniques....

Le matériel :

  • Un carré de papier de 9 à 10 cm de côté
  • un feutre noir à pointe fine
  • Un crayon de papier

Un endroit calme, sans télé, car votre esprit doit être entièrement concentré sur votre dessin. Prêt ?? C'est parti. 

  1. Le fil conducteur ou ficelle :

Dans votre carré de 9 cm, créer des espaces délimités par un trait de crayon, appelé fil conducteur ou ficelle, qui divise le carré selon sa fantaisie. Faire en sorte que les lignes se commencent et se terminent sur les bords. Ne pas effacer, tracer ces courbes rapidement sans réfléchir. Dessiner ces lignes discrètement car elles ne doivent pas apparaitre au final.

Si vous éprouvez des difficultés pour dessiner la ficelle, rappelez vous que le principal est le plaisir, le naturel et la fraîcheur du dessin. 

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2. À présent, vous êtes prêt à remplir votre carré de motifs !

Dans chaque espace défini par la ficelle, dessiner un motif répétitif. Il peut s'agir de lignes, cercles, ovales, points, tirés....L'important est de vous laisser aller à dessiner la première chose qui vous vient à l'esprit. Au fur et à mesure, vous remplirez les espaces et vous serez surpris du résultat.

 Vous n'avez à vous souvenir que de quelques règles :

  • Le résultat final n'est jamais planifié. On ne doit pas surtout pas chercher à créer quelque chose ou savoir à quoi ressemblera le dessin fini. Ci dessous mon premier dessin. J'ai pris une photo en cours de création lorsque je me suis aperçue du motif qui ressortait. J'ai été assez étonnée du résultat.  

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  • Il n'y a jamais de loupé dans un zentangle : Des erreurs bien sur, des traits pas très droits, mais j'ai essayé d'intégrer ces défauts dans mon dessin. 

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  • Le Zentangle est un art créatif thérapeutique qui doit vous permettre de vous détendre, vous libérer.
  • Le Zentangle doit vous permettre d'assouvir votre plaisir du dessin, simplement.
  • En surfant sur le net, vous trouverez des dessins magnifiques, des techniques précises. Pour vous lancer, vous pouvez prendre quelques idées de motif de base, mais ne chercher pas à reproduire ce que vous voyez. 
  • Le Zentangle n'est pas un concours de dessin, mais une façon de se relaxer en dessinant sans pour autant avoir fait les Beaux-Arts. Il suffit d'apprendre quelques formes et de laisser place à sa créativité. 
Il est tout à fait possible d'ajouter des ombres ou un peu de relief au crayon de papier. Mais cela n'est nullement obligatoire.

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20 juillet 2017

Désencombrer sa maison pour désencombrer son esprit

 

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Se contenter de l’essentiel, supprimer le superflu, pour gagner du temps, de l’espace, se donne un sentiment de liberté…  Un environnement encombré va souvent de pair avec un esprit encombré. » On connaît tous cet adage.

Le désencombrement de notre maison est bien souvent un incontournable de la zen attitude. Nous achetons, nous  avons tendance à accumuler les objets, qu’ils soient utilitaires comme les vêtements et les livres, ou simplement décoratifs comme les bibelots en tous genres, nous gardons tout au cas où. Nos armoires sont remplies, Des cartons remplis d'objets, de vêtements, s'entassent... On a alors besoin de plus d'espace de rangement, d'une maison plus grande.… 

Dans une pièce encombrée, surchargée on se sent oppressé, parfois à la limite de la panique : Par où commencer ??? j'en ai pour des heures...Alors qu'une pièce claire, bien rangée, sans superflu, déstresse, donne une tranquillité d'esprit.

Mais comment s’y prendre pour désencombrer sa maison rapidement et en toute sérénité ?

1 être persuadé du bien-fondé de la démarche : 

  •  Moins de ménage : Rien de pire que des étagères remplies de bibelots, exposés comme des trophées, mais surtout exposés à la poussière.... Vous avez surement déjà eu ce sentiment de lassitude, votre chiffon à la main, devant tous ces bibelots, à épousseter.
  • Gain de temps : sur une surface vide, rien de plus simple et rapide que de passer un coup de chiffon. De même sur le plan de travail de la cuisine, dans la salle de bain, sur le bureau....
  • Esprit plus léger, l'impression d'avoir une maison plus grande.
  • Gagner du temps pour s'habiller : une penderie allégée est plus facile à gérer. Le choix entre 10 vêtements et 50 est plus simple. Regardez vous, devant votre penderie ou dressing, essayant de choisir un vêtement, sortant celui que vous ne mettez jamais, le rangeant de nouveau déprimée (il ne me va plus, pas top cette jupe, démodée.....). Vous allez me dire : mais je ne peux pas porter tous les jours la même tenue. Mais en réalité, vous portez souvent la même tenue..... Alors travaillez sur les accessoires, les associations (une ceinture, des chaussures, un sac, un collier...) qui feront la différence.
  • Gagner de l'argent (ou du moins faire des économies) : ne plus se jeter sur les soldes, arrêter de craquer sur des bibelots inutiles, de la décoration.. vous permet de faire des économies. Personnellement je me suis désabonnée de toutes les courriers "promotionnels" "vente privée" et autres. D'une soixantaine de messages journaliers, je suis passée à 5 ou 6. Plus de tentation et encore une fois un gain de temps à consacrer à des activités plus enrichissantes.

 

Allez, on est motivée ??

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2. Commencer par le plus simple, ce qui vous prendra le moins de temps et qui vous paraît évident. Avant de vous attaquer aux pièces, commencer par vos placards, commodes....

  • trier les médicaments

Pour démarrer un désencombrement, s'attaquer aux médicaments me semble le plus simple. L'effet est immédiat, cela vous prendra peu de temps. Faire le tour de la maison pour récupérer tous les médicaments (sac à main, salle de bain, table de chevet.... enfin partout où vous êtes susceptible d'avoir laissé un tube, un flacon). Déposer vos boites sur un plan de travail et commencer le tri : 

- dans un sac les boites périmées à ramener à la pharmacie ainsi que les médicaments délivrés sur ordonnance, correspondant à des traitements spécifiques terminés, Vous ne les réutiliserez plus, ou pire, à mauvais escient. 

- Dans l'armoire à pharmacie, ou le placard dédié aux médicaments, remettre les fondamentaux, utilisables sans ordonnance : paracétamol, pansements, un anti-inflammatoire,  antidouleurs, un désinfectant…

Voilà un bon début, non ??

  •  Trier son linge de maison

J'avoue que cette étape ne concerne pas trop les jeunes qui n'ont pas eu le temps d'accumuler serviettes, draps... Comme toujours, commencer par sortir tout votre linge. 

- Le linge de toilette, serviettes, gants, drap de bain.... Dans son livre l'Art de l'Essentiel Dominique Loreau conseille de ne conserver que 2 serviettes et gants par personne + 2 pour les invités. J'avoue avoir un peu "triché".  Il m'en reste 3 par personne. Mais si vous aviez vu la pile, c'est une belle performance. Pour les draps, le conseil est le même : 2 parures par lit + 2 parures pour les invités..... Encore un peu de mal là aussi, mais j'avance.

Comment procéder : 

- Jeter tout ce qui contient un ou plusieurs trous, tâché, déformé....

- Mettre dans un grand sac tout ce qui ne correspond plus (serviette Batman alors que votre bambin vient de fêter ses 15 ans), les serviettes usées, élimées, les draps housse avec élastique trop lâche. Les draps qui ne conviennent plus au taille des lits (drap de bébé, lit d'une personne ....). Comme à chaque rangement, mettre les sacs aussitôt dans le coffre de la voiture (sinon ils vont rester stockés des mois dans le garage, cellier...)

- Ranger aussitôt ce que vous conserver, soit dans une même armoire en classant par taille de lit, soit dans chaque chambre. Cela va dépendre de vos espaces de rangement.

- Pour le linge de table, gardez vos deux plus belles nappes avec leurs serviettes. J'ai conservé aussi une nappe "anti-tâche", "anti-repassage" pour les repas de tous les jours.  Comme pour les serviettes, jeter les nappes trouées, tachées, abimées... Donner celles qui sont dépareillées, démodées, dont la taille ne correspond plus à la table achetée il y a quelques années...

- Trier ses produits de beauté 

Cette partie est assez simple finalement. Entre le nécessaire de bain, les ustensiles beauté et les nombreux produits d’hygiène propres à chacun, la salle de bains est sans doute la pièce commune la plus chargée. Vous aller remplir très vite votre sac 

- Sortir shampoing, gel douche, maquillage, enfin tout vos produits pour le corps. Mettre le tout dans le lavabo, sur le plan de travail ou à même le sol.

- Dans le sac, jeter les flacons ouverts et non utilisés depuis quelques temps, ...Les échantillons  de parfum, de maquillage ou de gel douche récupérés à droite et à gauche dans les hôtels, les magazines ou offerts par les parfumeries.  

- Sur un petit carnet, noter les stocks dont vous disposez (3 shampoings, 4 gels douche....). Corriger au fur et à mesure des utilisations et ne racheter que lorsque vous utilisez le dernier.  Utiliser ce même carnet pour vos stocks de nourriture. 

Trier ses papiers

Ce n'est pas le tri le plus facile. Tout dépend bien sur de l'état de vos papiers : jamais triés, avec des factures datant de plus de 20 ans ....Alors il est préférable de se donner des objectifs : soit en temps (1h par exemple), soit en quantité (aujourd'hui je trie 2 cartons)

- Commencer par imprimer le document : "https://www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/F19134". Ce document vous donne le délai de conservation des papiers selon les cas (assurances, véhicule, banque.....).

- Créer des chemises pour chacun des cas. Indiquer sur chaque chemise le délai de conservation. Chaque année, vous pourrez ainsi supprimer les documents inutiles.

- Aménagez un bureau, la table de couture, qui donne envie de travailler

Si à chaque fois que vous voulez vous mettre au travail vous devez passer dix minutes à ranger votre bureau, vous serez moins motivé. Ranger deux factures, faire quelques coutures qui vont vous prendre 10 mn mais vous en demander autant en rangement...., c’est que quelque chose ne va pas.  ne laissez qu’un ordinateur ou la machine à coudre sur votre espace de travail pour optimiser votre temps. 

Trier ses vêtements

Comme pour les tris précédents, se munir d'un grand sac poubelle et de quelques cartons.. L'idéal serait de faire ce désencombrement en fin de saison. Vous vous rappellerez plus facilement des vêtements que vous n'avez pas porté de tout l'hiver (ou été).  

Sortez tous vos vêtements des armoires (c'est ainsi que l'on retrouve au fond, froissés quelques pulls ou chemisiers oubliés). Faire 4 tas :  

- Sur la 1ère pile, mettre les vêtements tachés, troués, que l'on gardait pour traîner dans la maison. Hop dans le grand sac poubelle.

- Le second tas pour les vêtements élimés, usés, démodés que vous ne porterez plus. Hop dans un carton à déposer au container à vêtements.

- La 3ème pile pour les vêtements trop petits, trop grands, achetés sur un coup de tête mais que l'on aime pas. Si vous avez un doute, posez vous les questions suivantes : « Est-ce que j’ai porté ce vêtement au moins une fois dans l’année écoulée ? » et « Est-ce que je me sens beau/belle dans ce vêtement ? » Si oui, alors dans la dernière pile sinon Hop dans un second carton. Près à donner, ou vendre. Mais dans ce cas là, n'attendez pas. Sinon le carton restera dans un autre coin de la maison.  

- Et voilà, il vous reste le dernier tas, celui des vêtements que l'on aime, que l'on porte à longueur d'année. On peut le ranger tranquillement dans l'armoire. 

Et là vous allez vous apercevoir que vous vous êtes débarrassée de la moitié de vos vêtements. ATTENTION une erreur à ne pas commettre : se précipiter dans les magasins, sur internet, faire les soldes et remplir de nouveau vos armoires en quelques semaines. 

A l'avenir, suivez la règle d’Oprah Winfrey et votre penderie se triera toute seule : à chaque fois que vous portez un vêtement, rangez-le au bout de la tringle. Au bout de six mois, vous aurez une bonne idée des vêtements que vous avez une chance de remettre et de ceux dont vous pouvez vous débarrasser ou donner à une œuvre de charité.

3. S'attaquer aux pièces 

Après les tiroirs, placards et armoires, il faut désencombrer chaque pièce de la maison.

On commence par une pièce maîtresse de la maison : la cuisine.

Dégager le plan de travail et pourquoi pas le sol. Comme pour chaque désencombrement, se munir de  sacs et cartons : 

- Dans le 1er sac : Adieux les objets inutiles, cassés : bouchon de bouteille, bougies d'anniversaires utilisées, couverts plastiques cassés, ustensiles cassés, incomplets, Electroménager hors d'usage, Grille pain abimé, poêle ou casserole qui accrochent, et remplacés depuis longtemps, bibelots moches achetés sur un coup de tête, ramenés de vacances et inutilisables, l'économe, la râpe, la passoire, en fait tous les ustensiles que vous posséder en double, voire en triple. Garder le moins usagé, pour le reste.... direct dans le sac, le sac dans le coffre de la voiture direction la déchèterie. 

Rajouter les aliments que vous stockez dans votre placard, tout particulièrement ceux que vous ne consommez pas au quotidien comme de la chapelure, de la farine, du sucre en poudre ou encore des épices. La plupart sont périmés ..... sac poubelle n° 1

N'oubliez pas La vaisselle ébréchée, dépareillée, le bol qui n'a qu'une valeur décorative ou que vous n'utilisez qu'à une seule occasion (noël par exemple) ,  l'assiette  en forme de poisson, le bol à bonbons en forme de cœur pour la Saint-Valentin, etc..... Jeter les cartons de vos appareils électroménagers. Vous ne les utiliserez plus jamais. Faites de même pour les notices : lorsque vous en aurez besoin, elles seront introuvables, et de toutes façons elles se trouvent toutes sur Internet, il suffit de les télécharger en PDF.

- dans le 2ème sac ou un carton : Je donne ou je vends le gaufrier jamais utilisé, la machine à pain offerte il y a 5 ans, l'appareil à raclette (vous aviez même oublié que vous en aviez une). La série de casserole pas vraiment abimés mais maintenant vous avez une cuisinière à induction, Le service de table, présentable mais vous en avez déjà 3, le service à thé offert pour votre mariage, le mug Disney. En gros, tous les appareils, les ustensiles qui n'ont plus été utilisés depuis 1 an (je me suis fixé 2 ans, on ne sait jamais).

Et voilà, que de place dans les placards..

- Enfin (et oui, on garde un peu quand même). Un modèle de chaque ustensile (passoire, louche.....), l'électroménager que vous utilisez occasionnellement (2 fois par an minimum) ou régulièrement. Garder 2 services de table (l'un pour le quotidien, l'autre pour les soirées entre amis,  2 services de verres, 3 nappes et les serviettes.

 On va enfin pouvoir libérer le plan de travail (comme son nom l'indique, c'est un espace pour préparer, cuisiner, enfin travailler quoi...) Alors maintenant que les tiroirs, placards sont allégés, y ranger les épices, l'électroménager (même si vous l'utilisez 1 à 2 fois par semaine). 

Que reste t'il en visuel... RIEN. Bon ok, la cafetière, 1 tasse pour chaque habitant de la maison, le repose cuillère, la planche à découper, le presse agrumes (si vraiment vous l'utilisez quotidiennement). 

4 Les autres pièces

Les placards, tiroirs, armoires, buffets sont maintenant désencombrés. Ils ne restent que les bibelots de décoration. 

Dans la salle de bain, ranger dans un panier en osier un shampoing, un gel douche, le dentifrice, enfin tous les produits que vous utilisez quotidiennement. Mettre dans une trousse vos produits de maquillage. Rangé sous l'évier, il vous suffit le matin de sortir le panier et la trousse. Plus rien ne traîne.

Dans le salon et la salle à manger : mettez vous au milieu de la pièce et regarder longuement chaque bibelot : horloges, bougies décoratives, plantes vivantes ou artificielles, cadres photos, souvenirs de voyage, livres, bibelots… Ces objets nous servent la plupart du temps à habiller notre intérieur. En réalité, ils sont une source importante d’encombrement de notre espace et de notre esprit. Il suffit de se poser les bonnes questions :

  • Est-ce que je prends du plaisir en regardant cet objet ? Non alors poubelle.
  • est il à son bon emplacement ? 
  • Ai-je vraiment besoin de toutes ces photos accrochées sur le mur ? Pourquoi ne pas les scanner, les mettre en fond d'écran sur mon ordinateur, en garder une que je change de temps en temps. 
  • Et rappelez vous, les placards se sont vidés, alors pourquoi ne pas y ranger les bougies, souvenirs auxquels nous tenons sans pour autant les exposer dans notre salon. 
  • Si vous hésitez, pensez que vous allez ainsi réduire votre temps de ménage et dépoussiérage. Et rappelez vous, ce n’est pas parce que vous aimiez quelque chose il y a dix ans que vous devez encore l’apprécier aujourd’hui. 

Dans la chambre : Si vous avez la chance d'avoir un dressing ou une grande armoire, alléger au maximum côté meubles : un lit, deux tables de chevet. Pour ne pas tomber dans le piège de la surcharge, pensez à apporter des touches décoratives discrètes grâce aux rideaux, aux luminaires ou aux coussins. Vous pouvez jouer avec les couleurs et les textures, ou même changer de déco selon les saisons pour avoir une sensation de renouveau, propice au bien-être. En hiver, privilégiez les mailles, les tricots, et les matières épaisses ; en été, misez sur le lin et les tissus légers. Prenez l’habitude de ne rien laisser sur les tables de nuit, à part le livre que vous êtes en train de lire et une bouteille d'eau.

Voila le désencombrement est terminé. Enfin, pour certains, il reste la cave, le garage, le grenier.... N'oubliez pas de jeter les sacs immédiatement afin qu'ils ne viennent pas encombrer à leur tour un garage ou une cave.

4 Comment garder son intérieur en ordre après avoir fait l’effort de désencombrer sa maison ?

  • Prendre de bonnes habitudes de rangement

Prenez l’habitude de ranger chaque objet à sa place après l’avoir déplacé. 

  • Ne pas racheter systématiquement de nouveaux objets

Je me suis laissée piéger lors du désencombrement de mes vêtements. J'avais mal choisi mon moment (les soldes). Depuis, je me suis désabonnée systématiquement de tous les sites de vente par correspondance (vente privée, showroom, .....), les sites de déco, tous les magasins où j'ai accepté la carte de fidélité.... d'une cinquantaine de message journalier, aguichant, tentant, je n'en reçois plus que 5.

Désencombrer sa maison n’est pas forcément naturel pour tout le monde. Pour moi cela a été par moment une vraie bataille : ça peut servir, c’est un cadeau de mariage (il y 39 ans), ça va revenir à la mode…. Toutes les excuses possibles pour garder, je les ai trouvées. Mais il faut persévérer. Comme toute chose nouvelle, cela s’apprend avec l’entrainement. Entrainez-vous et observez les effets positifs sur votre quotidien car ils sont assurément nombreux. Et quelle fierté et bonheur de regarder le changement.

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17 juillet 2017

les rituels du matin

Démarrer la journée d'un bon pied, en pleine forme et surtout détendue. C'est possible avec les rituels du matin. De quoi s'agit il ?? 

Prendre son temps, changer ses habitudes.

 1 : Se lever tôt.

Commencer par programmer votre reveil 30 à 60 mn plus tôt.

Source: Flickr

  • Se lever dès la 1ère sonnerie, sonnerie douce si possible. Ok d'accord je connais, le réveil sonne et notre 1ère pensée va à la journée de travail qui nous attend, les dossiers qui s'accumulent... et là, dur, dur. Alors on laisse durer, encore quelques minutes, aller, juste 10 mn, je zapperais le petit-déjeuner.... et c'est l'engrenage, vite, vite, ........ on arrive au boulot surexcitée, épuisée, certaine qu'une journée pourrie nous attend et ...en retard. 
  • Alors pour vous aider à quitter le lit, changer votre vision. Penser aux choses sympas que vous allez effectuer, les collègues avec qui vous allez pouvoir discuter, les paysages sur la route que vous ne regarder plus vraiment, la petite robe que vous avez aperçue dans la vitrine....Vous verez, au bout de quelques semaines, vous vous lèverez avant la sonnerie, heureuse de votre journée à venir.

2 : Se rafraichir le visage, bouche et yeux dès que vous vous levez.

  • Après le levé, ce rituel permet vraiment de passer définitivement de la nuit à la journée. Se passer de l'eau froide sur le tout visage, le  sécher doucement, et se rincer la bouche. La journée commence....

3 : Ignorer les SMS, les mails, les news... 

Source: Flickr

 

  • Vous avez toute la journée pour vous informer sur l'actualité dans le monde. Il continuera à tourner sans vous quelques heures. La 1ère personne que vous rencontrerez, au bureau, dans le métro, à la machine à café ne manquera pas de vous informer. Ce début de matinée est pour vous, seulement pour vous. Votre corps et votre esprit ont besoin de se réveiller doucement, L'information (souvent négative ou triste), reçue brutalement au réveil, donne un sentiment de mélancolie, d'impuissance qui peut même se développer en mal être

4 :  Boire de l’eau tiède, citronnée si vous le supportez.

Source: Flickr

 

  • L’eau va permettre à chaque cellule de votre corps de se réhydrater, de nettoyer le tube digestif et d'éliminer tous les déchets accumulés. Le matin, l'estomac est vide après le repos nocturne; l'eau tiède ( à température du corps) permet de mettre lentement en e matin, l'estomac est vide après le repos nocturne; l'eau chaude permet de mettre lentement en mouvement le système. Le citron pressé apporte un effet purifiant, anti-oxydant et immunitaire très appréciable. lIl agit comme un diurétique et aide à drainer les reins

5 :  Faire de l’exercice doux, vous étirer ou pratiquer quelques postures de Yoga comme la salutation au soleil.

Source: Flickr

 

  • Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Le yoga est une discipline qui associe des bienfaits d'ordre physique, mental/émotionnel et spirituel. Pour réveiller le corps, rien de tel que de s’exercer dès le levé afin d’empêcher la stagnation dans le corps et donner un sentiment général de bien être. En effet, la posture allongée est gardée longtemps pendant la nuit et elle vous plonge dans une certaine torpeur. Pour réveiller le corps, rien de tel que de s'étirer ou pratiquer quelques salutations au soleil. Surtout, commencez doucement. Au début, la durée de vos étirements a peu d'importance, l'essentiel est de s'y mettre.  Assez rapidement, vous allez vous étirer de plus en plus longtemps, avec beaucoup de plaisir. 

6 : Le brossage à sec

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  • Il améliore la circulation et élimine la peau morte (la peau se régénère toutes les 24 h).  Le brossage s'effectue sur une peau sèche, idéalement une fois par jour et pendant une durée de cinq à dix minutes. Il ne s’agit pas de brosser votre peau n’importe comment ni dans n’importe quel sens. Pour bénéficier de résultats efficaces, il convient d’adopter les bons gestes. Ceci dit, vous pouvez tout à fait brosser votre corps à tout moment. Le matin, cela vous permet de vous réveillerez plus facilement et disposerez de plus d’énergie. Le soir, ce brossage va vous apporter une sensation de détente qui favorisera l’endormissement

7 : Prendre une douche ou un bain

Source: Flickr

 

  • Après le brossage, prendre une bonne douche (ou un bain). Pensez ensuite à  hydrater votre peau en profondeur en vous massant avec des huiles végétales pures : olive, avocat, abricot, amande, sésame, noix de coco, beurre de cacao
  • Se laver le corps entièrement, en plus de retirer les impuretés, apporte énergie, clarté mentale et détente.

8 : Prendre un bon petit-déjeuner

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  • Enfin, vous l'attendez depuis le début.... On va quand même déjeuner non !!!
  • La boisson : Café, thé, chocolat, jus de fruit peut importe, le principal, c'est de déguster un petit déjeuner équilibré et qui vous fasse envie  :
  • Le produit céréalier : 2/3 tranches de pain complet ou des céréales bio sans sucre, 
  • Le produit laitier : pour les protéines et le calcium. Si vous avez du mal à les digérer, optez pour le soja
  • Le fruit : privilégier les fruits de saison 

Vous pouvez varier avec du porridge, des pancakes, ....

Porridge au lait de coco et chia - la cuisine de Mamie Tho

Un petit déjeuner complet et vitaminé pour bien commencer la journée. Ce petit déjeuner est superbe car on peut le modifier à volonté, selon l'humeur ou les produits disponibles. On peut utiliser n'importe quel Aujourd'hui, ce porridge sera avec des framboises et figues surgelées (du jardin, congélées cet été) lait végétal (voire animal).

http://mamiethocuisine.canalblog.com

Quel que soit votre choix de petit-déjeuner, autant que possible, essayez de manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée,

9. Écouter un livre audio ou de la musique vivifiante ​ou regarder des vidéos inspirantes

  • En prenant votre petit déjeuner, pourquoi ne pas se détendre avec de la musique "énergisante" ou regarder une vidéo qui va vous motiver pour la journée. Vous pouvez vous préparer quelques vidéos ou musiques la veille au soir

10. Quelques minutes de méditation ou de respiration profonde

Source: Flickr

 

  • Installez vous confortablement

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14 juillet 2017

la salutation au soleil

Pour bien démarrer la journée, quelques étirements, une petite marche ou du yoga.

Pour les débutantes, la salutation au soleil est idéale. Voici détaillées, étape par étape, les 12 postures.

Veiller à faire ces mouvements correctement et lentement. Respecter bien la respiration ou l'expiration associée à la posture. Commencer La respiration ou l'expiration dès le début du mouvement. Elle doit être profonde et durer le temps du mouvement. Vider vous la tête et concentrer vous sur chaque mouvement. 

Au bout de quelques temps vous les enchaînerez ces mouvements sans problème. Il faudra continuer à faire chaque mouvement lentement, avec application. 

 

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 A vous maintenant : LES 12 ÉTAPES DE LA POSTURE DE SALUTATION AU SOLEIL

 

1

1Étape de l'expiration

Démarrer debout, pieds joints, dos bien droit en veillant à conserver la tête, le cou et le dos dans le même alignement. Les paumes doivent être jointes, l'une contre l'autre, en prière au niveau du plexus solaire.

2

2 Étape de l'inspiration

 

 

Etirer les bras au niveau des oreilles, mains jointes. Les faire passer au-dessus de la tête en conservant une pression dans les pieds. Inclinez les bras, la tête et la poitrine légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer. Le poids du corps doit être dans les talons. Les genoux doivent être tendus.

 

3

3Étape de l'expiration

 

 

Inclinez vous en avant, jambes tendues,la tête, le cou et le dos alignés. Penchez vous autant que vous le pouvez en ramenant les mains au niveau des pieds, votre tête entre vos genoux, jambes tendues. Si vous n'y arrivez pas, pas de panique, petit à petit vous allez progresser. Si vous souffrez du dos fléchissez légèrement les jambes et  garder le dos bien droit.

 

 
4

4Étape de l'inspiration

 

Gardez les mains sur le tapis, Placez votre genou droit vers l’arrière. Le genou gauche reste au dessus de la cheville gauche. Continuez d'étirer votre jambe droite tendue derrière soi, comme en fente. Regardez vers le haut en levant la tête.

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5Étape où l'on retient son souffle

 

Levez le genou droit en replaçant le dessous des orteils contre le sol. Regardez vers le bas. Placez votre jambe gauche dans la même position que la droite. Les bras sont tendus devant soi les mains bien à plat sur le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d'un pont. Aligner la tête avec les bras sans baisser le cou et regarder vers le sol.

6

6Étape de l'expiration

 

 

Le corps s'allonge au sol, mais le fessier reste relevé : Les mains toujours dans la même position, posez les genoux à terre. Posez la poitrine sur le tapis ainsi que les épaules. Le Front doit lui aussi toucher le tapis. les orteils sont posés sur Le sol, le pied replié (le pied n'est pas à plat). Les mains de chaque coté du corps, coudes légèrement pliés comme pour prendre appui. Attention à bien maintenir les fessiers relevés.

7

7Étape de l'inspiration

 

Abaissez vos fessiers et étirez pieds et jambes. Levez votre tête et vos épaules en regardant droit devant. Etirer le torse et la tête vers l'arrière en regardant vers le haut. les épaules détendues, les coudes légèrement pliés et les pointes des pieds au sol.

A partir de ce mouvement, nous revenons aux mouvements précédents ; le 5 puis le 4, le 3, le 2 et le 1. 

85-1Étape de l'expiration

Relâchez votre cou et le haut de votre dos. Les pieds bien à plat sur le tapis, tendez les jambes et soulevez ainsi vos genoux. Soulevez les hanches vers le ciel afin de former un V inversé.

 

 
9

4-1Étape de l'inspiration


Même posture que le mouvement 4, avec cette fois-ci la jambe droite devant. Etirez votre pied gauche et gardez le genou gauche au sol. Tirez le cou et le haut du dos et regardez vers le haut.

 

10

3-1Étape de l'expiration

Ramenez votre pied gauche au niveau de l'autre pied, entre vos mains. Penchez-vous au maximum en avant en gardant le dos droit (comme l'étape 3). Vos mains sont à plat, dans l’alignement des pieds, talons bien dans le sol. L'idéal (mais j'avoue que c'est le mouvement le plus dur pour moi) : la tête doit toucher les genoux  tendus. Pliez légèrement si c'est trop difficile. Regardez vers le sol, dos toujours bien droit. 

11

2Étape de l'inspiration

Jambes tendues, redressez le dos, tendez les bras contre les oreilles. Alignez tout votre corps afin de former une ligne horizontale. Votre poids du corps sur les talons, inclinez votre tête et poitrine vers l’arrière en regardant vers le haut. 

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12

1-1Étape de l'expiration

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Ramenez les bras le long de votre corps en expirant. Le dos droit et le regard loin devant vous, les paumes jointes devant la poitrine.

Vous pouvez recommencer ces 12 enchaînements.

 

 

 

 

 


Posté par jecreemesreves à 13:23 - - Commentaires [0] - Permalien [#]